Hälsa

Hälsa – enkla vanor som gör skillnad för kropp, ekonomi och vardag

God hälsa behöver inte vara dyrt eller komplicerat. De vanor som betyder mest – att röra på sig, äta varierat, sova ordentligt och ha människor omkring sig – kostar lite eller ingenting. Samtidigt lägger många svenskar stora summor på gymkort, kosttillskott och produkter som lovar mer än de håller.

På den här sidan samlar vi våra guider om hälsa, viktminskning och kosttillskott. Fokus ligger på det som har stöd i forskningen och på hur du kan ta hand om din hälsa utan att betala för mycket.

Kort svar: De viktigaste grunderna för god hälsa är regelbunden fysisk aktivitet, en varierad kost med mycket grönsaker, frukt och fullkorn, tillräckligt med sömn, att inte röka och att dricka måttligt eller inte alls. Kosttillskott kan vara ett komplement i vissa fall, men ersätter inte en bra kost. Många hälsovinster går att uppnå nästan gratis, och i Sverige finns friskvårdsbidrag och högkostnadsskydd som håller nere kostnaderna.

Våra guider om hälsa

Viktminskning

Vill du gå ner i vikt på ett sätt som håller? I vår guide om viktminskning går vi igenom hur energibalansen fungerar, vilka metoder som har stöd i forskningen, hur snabbt det är rimligt att gå ner och när det är klokt att söka hjälp via vården.

VitaePro

VitaePro är ett av de mest kända kosttillskotten för muskler och leder i Sverige. I vår genomgång av VitaePro ser vi närmare på innehållet, vad det kostar per månad och år, hur prenumerationen fungerar och vad du bör tänka på innan du beställer.

Grunderna för god hälsa

Område Det här rekommenderas Kostnad
Fysisk aktivitet Minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan och muskelstärkande träning två gånger i veckan Gratis med promenader, löpning och kroppsviktsträning
Kost Mycket grönsaker, frukt, baljväxter, fisk och fullkorn, mindre rött och chark-kött, socker och salt Ofta billigare med planering och säsongens råvaror
Sömn 7–9 timmar per natt för vuxna och regelbundna sovtider Gratis
Tobak och alkohol Inte röka och dricka lite eller inget alkohol Sparar pengar
Psykisk hälsa Sociala kontakter, återhämtning och att söka stöd i tid Mycket stöd finns kostnadsfritt

Rörelse

Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva saker du kan göra för din hälsa. Den stärker hjärtat, musklerna och skelettet, förbättrar sömnen och humöret och minskar risken för en rad sjukdomar. Du behöver inte gå på gym – promenader, cykling, trädgårdsarbete och lek med barnen räknas också. Det viktigaste är att röra sig regelbundet och att sitta stilla mindre.

Kost

En hälsosam kost handlar mer om helheten än om enskilda livsmedel. Livsmedelsverkets råd går ut på att äta mer grönsaker, frukt, baljväxter, fisk och fullkorn, byta till nyckelhålsmärkta alternativ och dra ner på rött kött, chark, socker och salt. Tallriksmodellen – halva tallriken grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater – är ett enkelt sätt att få till balansen.

Sömn och återhämtning

Sömnen påverkar allt från immunförsvar och koncentration till aptit och vikt. Regelbundna sovtider, ett mörkt och svalt sovrum och mindre skärmtid före sänggåendet är enkla sätt att sova bättre.

Psykisk hälsa

Hälsa handlar lika mycket om hur du mår som om kroppen. Sociala relationer, meningsfulla sysselsättningar och tid för återhämtning är viktiga skyddsfaktorer. Mår du dåligt under en längre tid är det klokt att söka stöd tidigt, till exempel via vårdcentralen eller 1177.

Kosttillskott – när behövs de?

För de flesta som äter en varierad kost behövs inga kosttillskott. Det finns dock grupper där tillskott kan vara motiverade, till exempel:

  • Vitamin D för barn, äldre och personer som sällan är ute i dagsljus eller inte äter fisk och berikade mejeriprodukter
  • Folsyra för kvinnor som planerar graviditet eller är tidigt gravida
  • Vitamin B12 för veganer
  • Järn vid konstaterad brist, efter kontakt med vården

Kosttillskott är livsmedel och inte läkemedel. De får inte påstå att de förebygger eller botar sjukdom. Var uppmärksam på höga doser, särskilt om du tar flera tillskott med samma vitaminer och mineraler, och rådgör med läkare eller apotek om du tar läkemedel. Läs mer om ett av de mest sålda tillskotten i vår genomgång av VitaePro.

Spara pengar på din hälsa

God hälsa och god ekonomi går ofta hand i hand. Här är några sätt att hålla nere kostnaderna:

  • Använd friskvårdsbidraget. Många arbetsgivare erbjuder friskvårdsbidrag, som kan vara skattefritt upp till 5 000 kr per år och användas till exempelvis gymkort, simhall eller massage.
  • Träna gratis. Utegym, motionsspår, löpning och träningsappar kostar ingenting.
  • Jämför gymkort. Priserna skiljer sig mycket, och många kedjor har kampanjer och bindningsfria alternativ.
  • Prioritera mat framför tillskott. Pengarna gör oftast större nytta i matkassen än i burken.
  • Se upp med prenumerationer. Kosttillskott och hälsoprodukter säljs ofta som löpande abonnemang. Notera när nästa leverans skickas.
  • Känn till högkostnadsskydden. I Sverige finns högkostnadsskydd för både vårdbesök och receptbelagda läkemedel, så att du aldrig betalar mer än ett visst belopp under en tolvmånadersperiod.
  • Sluta röka. Det är en av de största vinsterna för både hälsan och plånboken.

Viktminskning och hälsa

Övervikt är en av de vanligaste riskfaktorerna för sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Redan en viktminskning på 5–10 % kan ge tydliga hälsovinster för den som har övervikt. Samtidigt är det lätt att lockas av snabba lösningar som sällan håller.

Den hållbara vägen handlar om små förändringar i vardagen – mer grönsaker, mindre sött, mer rörelse och bättre sömn. I vår guide om viktminskning får du konkreta råd och svar på de vanligaste frågorna.

När ska du söka vård?

Ta kontakt med vården om du har besvär som inte går över, oväntade förändringar i vikt eller aptit, ihållande smärta eller om du mår psykiskt dåligt under en längre tid. 1177 ger råd dygnet runt via telefon och på nätet och kan hjälpa dig att hitta rätt vård. Vid akuta tillstånd ringer du alltid 112.

Vanliga frågor om hälsa

Vad är viktigast för en god hälsa?

Regelbunden fysisk aktivitet, en varierad kost, tillräckligt med sömn, att inte röka och att dricka lite eller inget alkohol.

Hur mycket ska jag röra på mig?

Vuxna rekommenderas minst 150 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet i veckan och muskelstärkande träning minst två gånger i veckan.

Behöver jag ta kosttillskott?

De flesta som äter varierat behöver inte det. Vissa grupper kan ha nytta av till exempel vitamin D, folsyra eller B12.

Vad är friskvårdsbidrag?

Ett bidrag som många arbetsgivare erbjuder för motion och friskvård. Det kan vara skattefritt upp till 5 000 kr per år.

Hur kan jag träna billigt?

Promenader, löpning, utegym, motionsspår och träningsappar är gratis. Jämför gymkort och använd friskvårdsbidraget om du har det.

Hur mycket sömn behöver jag?

De flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn per natt.

Var kan jag få råd om hälsa?

1177 ger råd om hälsa och vård dygnet runt. Du kan också vända dig till din vårdcentral.

Vad är högkostnadsskydd?

Ett skydd som gör att du inte betalar mer än ett visst belopp för vårdbesök och receptbelagda läkemedel under en tolvmånadersperiod.